{"id":5716,"date":"2023-08-29T16:03:36","date_gmt":"2023-08-29T16:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/ledone.eco\/?p=16393"},"modified":"2024-01-24T16:05:02","modified_gmt":"2024-01-24T16:05:02","slug":"como-combatir-el-dolor-de-espalda-al-volante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ledone.eco\/como-combatir-el-dolor-de-espalda-al-volante\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir el dolor de espalda al volante"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los problemas m\u00e1s comunes que enfrentan los conductores durante viajes largos es el dolor lumbar, que puede afectar seriamente la comodidad y la seguridad en la carretera.<\/p>\n\n\n\n<p>Conducir durante largas horas puede poner un estr\u00e9s considerable en nuestros m\u00fasculos y articulaciones, especialmente en la zona de la espalda. Seg\u00fan un estudio de la Organizaci\u00f3n de Seguridad Vial y Aver\u00edas del Reino Unido, el dolor lumbar es una queja com\u00fan entre los conductores brit\u00e1nicos durante los viajes largos en coche.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neil Worth, director ejecutivo de <a href=\"https:\/\/www.motoringassist.com\/\">GEM Motoring Assist<\/a>, destaca que nuestra anatom\u00eda no est\u00e1 dise\u00f1ada para mantener una postura est\u00e1tica durante largos periodos de tiempo. Esto puede resultar en rigidez y movilidad limitada, especialmente en conductores de mayor edad.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, es esencial programar paradas frecuentes durante el viaje. Los expertos recomiendan detenerse aproximadamente cada dos horas o cada 150 a 200 kil\u00f3metros para estirarse y caminar un poco. Estas pausas no solo ayudan a prevenir el dolor lumbar, sino que tambi\u00e9n son beneficiosas para la salud general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento y movimiento<\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez que detengas el coche para descansar, aprovecha la oportunidad para estirar los m\u00fasculos. El simple acto de caminar y estirarse puede aliviar la rigidez y reducir la tensi\u00f3n en la espalda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Presta atenci\u00f3n a los m\u00fasculos de los hombros, el cuello y los pies, ya que tambi\u00e9n pueden verse afectados por la postura de conducci\u00f3n prolongada. Adem\u00e1s, estirarse antes de sentarte en el asiento del conductor puede preparar tu espalda para el viaje y minimizar el riesgo de dolor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia de la postura al volante<\/h2>\n\n\n\n<p>Una postura adecuada es esencial para prevenir el dolor lumbar:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ajusta el asiento de manera que puedas alcanzar los pedales sin separar la espalda del respaldo.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n las rodillas ligeramente flexionadas para evitar tensiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li>Evita encorvarte, ya que esto puede aumentar la presi\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda y la columna.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mantener una buena postura no solo contribuye a reducir el dolor, sino que tambi\u00e9n mejora la seguridad al volante.<\/p>\n\n\n\n<p>Presta atenci\u00f3n a los detalles que podr\u00edan estar contribuyendo al dolor lumbar. Antes de subir al coche, aseg\u00farate de vaciar los bolsillos traseros de tus pantalones. La presi\u00f3n de objetos como carteras o tel\u00e9fonos m\u00f3viles puede desalinear la columna y causar molestias innecesarias. Es muy importante volver a estirar cuando se llega al destino. Estar atento a estos detalles puede marcar una gran diferencia en la comodidad durante el viaje.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ledone.eco\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/108.png\" alt=\"C\u00f3mo combatir el dolor de espalda al volante\" class=\"wp-image-16395\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planificaci\u00f3n para un viaje sin dolor de espalda<\/h2>\n\n\n\n<p>La planificaci\u00f3n adecuada es esencial para reducir el dolor lumbar durante los viajes en coche. Antes de salir, identifica lugares donde puedas detenerte y descansar. Programa descansos frecuentes en tu ruta para estirarte y caminar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.dgt.es\/inicio\/\">Direcci\u00f3n General de Tr\u00e1fico (DGT)<\/a>, la fatiga al volante contribuye hasta en un 30% de los accidentes de tr\u00e1fico. Esta alarmante cifra resalta la importancia de adoptar una mentalidad preventiva antes de emprender un viaje de larga distancia. Es fundamental descansar bien antes del viaje y asumir que los descansos formar\u00e1n parte del trayecto.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos peque\u00f1os cambios en tu planificaci\u00f3n pueden marcar una gran diferencia en c\u00f3mo te sientes al final de tu viaje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los problemas m\u00e1s comunes que enfrentan los conductores durante viajes largos es el dolor lumbar, que puede afectar seriamente la comodidad y la seguridad en la carretera. 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