¿Cómo evitar la somnolencia al volante?

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Conducir con somnolencia conlleva altas probabilidades de sufrir un accidente. Los reflejos disminuyen, al igual que la asertividad y el tiempo de respuesta para realizar maniobras. Incluso, se dice que conducir con sueño es similar a conducir habiendo bebido la tasa máxima de alcohol permitida. 

Para prevenir esto, es básico descansar bien antes de emprender un largo recorrido. Si aún así sufres de somnolencia o tienes un ritmo que no te permite dormir lo suficiente antes de viajar, quédate leyendo los siguientes consejos para evitar la somnolencia al volante.

9 Consejos para prevenir el sueño al conducir

  • CONSUME CAFEÍNA O BEBIDAS ENERGIZANTES

Quizás sea esta la primera opción que se viene a la mente de los conductores cuando les viene el sueño mientras conducen, siendo la más viable en principio. Ya sea que lleves tu termo con café o té, o que pares en estaciones de servicio para consumirlo te ayudará a permanecer despierto durante períodos de tiempo. Las bebidas energizantes también son una muy buena opción para tener a mano en esos momentos en que el sueño ataca. Lo mejor siempre es frenar a consumir cualquiera de estas opciones, ya que ir haciéndolo mientras manejas puede distraerte.

  • EVITA COMIDAS PESADAS

Las comidas copiosas o en exceso producen rápidamente una sensación de sueño y la necesidad de reposar, por eso lo mejor es evitar su consumo. Si tienes hambre, puedes detenerte a consumir algo ligero, de fácil digestión (vegetales, líquidos, frutos secos, etc) así el cuerpo no utiliza energía de más. Incluso, si lo puede soportar, es más recomendable tener un poco de hambre ya que eso te mantendrá más despejado y activo. 

  • SI VAS ACOMPAÑADO, TURNARSE PARA CONDUCIR

Por supuesto que este consejo aplica siempre y cuando el o los acompañantes tengan carnet de conducir. Si es así, pueden organizar para repartirse el tiempo de manejo, así mientras uno conduce el otro puede descansar. 

  • PLANIFICAR EL VIAJE PREVIAMENTE

Administrar la energía es muy importante para no cansarte de más. Por eso, se recomienda realizar una planificación del viaje antes de iniciar el recorrido para no tener que estar pensando en eso luego. Recorrido, tiempo de manejo, lugares donde frenar a tomar algo, alimentarte y/o descansar,  

  • EVITAR CONDUCIR DE NOCHE

Nuestro cuerpo está acostumbrado a descansar cuando el sol se guarda, por eso es recomendable evitar conducir durante las horas en las que estaríamos durmiendo normalmente. Las luces tenues, el silencio de la noche, y el esfuerzo que requiere mantener la atención cuando hay poca luz generan un estado de somnolencia que a veces es difícil de manejar. Lo mejor es conducir de día y en las primeras horas de la mañana donde hay más actividad en la vía pública y más estímulos para mantenernos despiertos

  • NO LUCHES CONTRA EL SUEÑO

Como mencionamos, uno de los más grandes errores es creer que podemos controlar el sueño cuando aparece y hacer grandes esfuerzos por mantener los ojos bien abiertos. En estos casos se recomienda que, ni bien aparezcan los primeros indicios de somnolencia, busques un lugar seguro para frenar el coche y dormir entre 10 y 15 minutos. O bien camina un poco, estira el cuerpo, toma aire fresco, haz un pequeño trote o algunos saltos para energizar el cuerpo y el cerebro.

Cómo evitar la somnolencia en el coche
  • LLEVAR LA RADIO ENCENDIDA O VE CONVERSANDO

Si viajas solo, puedes encender la radio o poner un disco que te guste para mantener tu atención despierta. Lo mejor sería escuchar canciones alegres con letras a las que poder prestarles atención y/o cantar, como así también escuchar a un locutor. En cambio si vas acompañado, además de encender la radio puedes pedirle a tu o tus acompañantes que conversen contigo para mantenerte despierto.

  • REALIZA PARADAS DE A TRAMOS

Si ya sabes que la somnolencia al volante es común en ti, puedes ir realizando paradas en áreas de descanso cada cierto tiempo para bajar del coche y mover un poco el cuerpo o dormir unos minutos.

  • CONSUME COSAS QUE TENGAS QUE MASTICAR ACTIVAMENTE

Caramelos, chicles, frutos secos, frutas pequeñas y todo lo que implique un picoteo repetitivo te ayudará a mantenerte despierto durante la conducción. Si eliges golosinas, una buena opción es optar por aquellas mentoladas, ya que el mentol aporta frescura y estímulo a tu boca influyendo en tu actividad cerebral.  

El impacto a la seguridad vial al conducir con somnolencia

El cansancio durante la conducción provoca alrededor de 10.000 accidentes al año en todo el mundo, y es el 20 % de la causa de accidentes en España. El mayor problema es que muchas veces se piensa que se puede controlar el estado de somnolencia al conducir y no se es del todo consciente del peligro que esto conlleva para la propia seguridad y la del resto de las personas que participan al mismo tiempo de las carreteras en las que transitamos.

Pero la otra parte de la realidad, es que el ritmo de vida y de trabajo de la sociedad actual en ocasiones no deja el tiempo necesario para descansar lo suficiente. 

Si este es tu caso, puedes seguir uno o todos los consejos que te dejamos anteriormente para combatir la somnolencia al volante. Sin dudas te serán de gran ayuda para sumar seguridad a tu viaje, y recuerda que siempre deberás llevar en tu coche la baliza V16 para situaciones de emergencia, sobre todo a partir de 2026 que será obligatoria.

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